Idéal pour les amateurs de plein air

Les glucides, les protéines, les nutriments, les vitamines et les minéraux sont importants pour les athlètes. Mais combien mangent? Et quelle est la meilleure chose à prendre avant le sport, après quoi? Lire ici

Qui fait du sport, veut se maintenir en forme, améliorer sa performance-et parfois garder son poids sous contrôle. Même si les amateurs de sport n’ont pas de nouveaux Records du monde, il vaut la peine de prêter attention à la bonne Nutrition. Après tout, votre corps fait plus s’il est parfaitement approvisionné en nutriments, vitamines et minéraux.

La société allemande de Nutrition (DGE) recommande aux amateurs d’activités de plein air une alimentation équilibrée en hydrocarbures avec une forte consommation de nutriments à partir de fruits et légumes. Les graisses doivent être au maximum 30 pour cent de la consommation totale d’énergie. Que ces recommandations dans la vie quotidienne ne parviennent pas à atteindre pas si difficile, je connais un thérapeute de Munich, un médecin sportif et un médecin olympique, Dr Karlheinz Zeilberger: « fondamentalement, ils font avec une alimentation normale et équilibrée déjà tout droit. Il est important pour les athlètes d’augmenter la quantité de boisson. Selon le sport, au moins un demi-litre par jour. »Les patients cardiaques ou rénaux dépendent de la quantité d’alcool selon les instructions du médecin.

Une nourriture variée et complète

Avec un effort physique régulier, le corps a besoin de plus de vitamines et de minéraux. Avec des vitamines, les athlètes sont mieux équipés avec des portions quotidiennes de fruits et légumes frais. La sueur du potassium, du magnésium et du calcium est perdue, mais aussi de l’iodure et du fer. Attention: les personnes non préparées perdent de la sueur ont tendance à avoir plus d’électrolytes que les personnes formées. « Mais tout le monde transpire différemment », dit Zeilberger. « Certains transpirent particulièrement salé. Vous devez faire attention à garder votre stockage minéral toujours bien rempli. »Une bonne Nutrition est également importante ici. Si le médecin détecte l’absence de l’un des SOF nommés, alors si nécessaire, les médicaments appropriés de la pharmacie peuvent aider à éliminer la carence.

Des Boissons Saines

Déjà sans exercice, un adulte en bonne santé devrait boire au moins 1,5 – deux litres par jour. Cependant, cela ne suffit pas si vous transpirez pendant le sport. 70 kg plus lourd coureur perd environ 1,4 litres par heure. Par conséquent, avant de faire du sport, remplissez le réservoir de liquide. Si vous faites du sport pendant plus d’une heure, buvez moins de fois en 15-20 minutes. « 140 à 250 millilitres sont parfaits », explique Zeilberger .  Pour les athlètes en bonne santé riches en sodium, de l’eau minérale calme (au moins 200 milligrammes de sodium par litre) ou un presse-agrumes avec un tiers de la proportion de jus. « Je recommande le jus de pomme ou de cassis, ils sont très électrolytiques. »Les boissons ne doivent pas être trop froides et contenir autant de sucre et de dioxyde de carbone que possible. Pas plus de deux heures après le sport, l’équilibre du liquide doit être équilibré.

Soit dit en passant: les boissons Isotoniques sont pour les amateurs de sport qui doivent correspondre à leurs sucres et minéraux de la composition du sang, selon le DGE, ces exigences ne sont pas toujours et peuvent contenir trop peu de glucides ou de sodium. Pour les athlètes très efficaces, les boissons Isotoniques sont optimales pour compenser rapidement la perte d’eau et d’énergie. Pour les amateurs de plein air, ils n’ont aucun avantage. Les jus de fruits dilués avec de l’eau minérale, de sorte que les Jorles, sont ici un substitut adéquat.

Précieux Glucides

Les glucides sous forme de glucose sont la principale source d’énergie pour les muscles qui travaillent. Les médecins recommandent de prendre environ deux à trois heures avant de faire du sport ce dernier est riche en glucides et faible en graisses. « Le corps a besoin de sang après avoir mangé pendant deux heures pour la digestion. Ce sang est absent pour sécuriser les muscles », explique Zeilberger. Si la nourriture est trop grasse, elle se trouve plus longtemps dans l’estomac et conduit à des brûlures d’estomac pendant l’exercice. Selon le sport, les glucides sains devraient représenter entre 50 et 60% du régime alimentaire, en particulier pour les athlètes d’endurance, dit également l’athlète diplômé et entraîneur triathlon Thomas Hildebrandt-Strobl. Si la formation dure plus de 90 minutes, vous devez assurer votre corps entre une énergie rapidement disponible, par exemple en utilisant des boissons.

Manger après l’entraînement

Après une heure de sport, les réserves de glycogène sont épuisées aux deux tiers et doivent être réapprovisionnées. Des études ont montré que dans les premières une à deux heures après la charge dans les muscles, le glycogène est particulièrement abondant et bien posé. Manger des glucides facilement digestibles, un peu de protéines et peu de graisse est le meilleur. Les plats idéaux sont, par exemple, les pommes de terre cuites au four avec du fromage Cottage, des Rtins de légumes ou même des plats de farine sucrée.

Additifs alimentaires: Oui ou non?

Les amateurs de sport allemands dépensent chaque année plusieurs centaines de millions d’euros pour les suppléments nutritionnels. Cependant, les avantages ne sont pas prouvés. « Le plus souvent, ces médicaments n’ont pas de sens ni d’amélioration de la productivité-si c’est un inconvénient prouvé », explique le Dr Karlheinz Zeilberger. Cependant, les carences en vitamines sont très rares. La carence en magnésium est plus fréquente chez les athlètes. Ici, après avoir consulté un médecin, des médicaments appropriés peuvent également être utiles.

Protéines et tonification

Les muscles sont constitués principalement de protéines. Le fait que la masse musculaire est construite plus rapidement en raison de l’augmentation de la consommation de protéines, mais est erronée. « Il est vrai que pendant l’entraînement, de plus en plus de protéines-et les processus de dégradation se produisent », explique le scientifique sportif Thomas Hildebrandt-Strobl. Mais il est d’aider avec un steak supplémentaire trop court. « En tant que produit alimentaire unique, le steak est précieux, mais encore mieux, la musculature offre des combinaisons raisonnables de protéines. »La nourriture de 65 pour cent de pomme de terre et 35 pour cent d’oeufs peut employer le corps, par exemple, mieux que la même quantité de boeuf. Beaucoup de protéines végétales précieuses sont également fournies avec des légumineuses et des céréales.

Fondamentalement, les athlètes doivent s’inquiéter, mais qu’ils consomment trop peu de protéines. La consommation de protéines en Allemagne est en tout cas souvent supérieure à la recommandation de 0,8 grammes par kilogramme de poids corporel par jour. « Par conséquent, aussi les athlètes devraient être moins sur la consommation de protéines et plus sur une consommation adéquate et saine de glucides valeur », dit Zeilberger.

Faire du sport et perdre du poids

Beaucoup de gens font du sport pour perdre du poids. D’autres règles s’appliquent en partie à ces règles. Fondamentalement, il faut savoir qu’une heure de sport en fonction du type et de l’intensité ne brûle que 200 à 800 kilocalories. « Alors ne mangez pas beaucoup plus parce que vous faites du sport », rät Zeilberger. Ceux qui veulent contrôler leur poids doivent être prudents, surtout lors d’une collation. Cinq repas par jour ne sont pas nécessairement recommandés pour la perte de poids. Vous perdrez un suivi plus rapide des calories absorbées que dans les trois repas quotidiens.

Le régime recommandé avec une teneur élevée en glucides s’applique également aux frottis. « Les aliments riches en glucides tels que le pain et les fruits stimulent les émissions d’insuline-et l’insuline inhibe la perte de graisse. En outre, vous récupérez rapidement la faim une fois que votre taux de sucre dans le sang tombe. Pour perdre du poids, il est donc préférable si vous mangez des aliments riches en protéines avant de faire du sport, tels que le fromage Cottage ou le pudding. « Cela stimule la libération d’insuline moins fortement », explique Zeilberger. Même après l’entraînement, la perte de poids ne devrait pas consommer des glucides rapidement disponibles. « Ainsi, ils utilisent mieux l’effet de postcombustion musculaire », dit le médecin du sport. « Si les muscles ne reçoivent pas de glucides, ils sont principalement utilisés à partir du métabolisme des graisses . »La perte de poids est donc meilleure, après le sport, une à deux heures, il n’y a rien et une seule fois pour prendre du liquide et des électrolytes .

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Choco lite AVERTISSEMENT: le plagiat avec WIRKUNGSLOSEM shayk

Choco-Lite vous devez Retirer un délicieux goût de cacao clubs. En particulier si l’efficacité est la même que lorsque le commerce ordinaire de cacao: Zéro. Grâce à des campagnes publicitaires massives est une société Russe en Choco lite avis déjà dans plusieurs pays du bloc Choco Lite Composition Inefficacede l’est et pays par des milliers de clients tromps. Maintenant, la société semble avoir délibérément allemande viser des clients.

Choco Lite Composition: Inefficace

Six ingrédients coincé selon le site officiel de Choco Lite:

  • Extrait De Café Vert
  • La Baie De Goji
  • Les Baies D’Açai Et Des Baies
  • Les graines de CHIA
  • Cacao
  • Extrait De Ganoderma Lucidum

La plupart des ingrédients déjà connu d’autres produits. Régulièrement, les utilisateurs ont été déçus de l’absence d’effet. C’est la baie d’Acai, les baies de Goji et de café Vert extrait sont les ingrédients qui se trouvent dans la tendance. L’an dernier seulement, environ deux douzaines de produits (y compris Slimsona, Redupexal et Riboslim) avec ces substances sont sortis sur le marché. Choco lite en pharmacie voulait ici, probablement, encore à l’heure dans le train de sauter.

C’est en particulier le développement de certaines études attribuent à la, le café Vert extrait est considéré comme la meilleure solution pour lutter contre l’Obésité ont été présentés. Selon les MÉDIAS a été la résonance au sujet d’un nouveau miracle de l’outil. Les ventes de produits Minceur, où le café Vert extrait a été contenir un tir dans le plafond.

Seulement après que les scientifiques ont réussi à mettre de l’étude de résister et d’appeler l’impact perçu de contre. Dans les études pertinentes a été partiellement contourné avec une très imprécis des données recueillies. Dans d’autres études de café Vert extrait, il est même systématique de la fraude et de falsification de résultats agi.

Toutefois, il est resté, en dépit de ces scandaleuses de développement dans une large mesure de calme autour du café vert. Et cette circonstance utilisent douteux fabricants, pour le plus longtemps possible de l’ignorance des clients et profiter de la abzukassieren. Bien que l’inefficacité a été prouvée depuis longtemps.

Choco Lite Effets Secondaires

La consommation de café Vert peut conduire extrait après une utilisation prolongée de certains effets secondaires. À blâmer l’acide chlorogénique, le principal ingrédient actif de café Vert extrait.

Il propose parmi d’autres effets secondaires:

  1. Troubles du système cardio-vasculaire
  2. De la charge et des dommages aux reins
  3. Le développement de la vessie à la suite de la charge sur le rein

Choco-Lite de promotion de la promesse: Biologiquement impossible

De promotion de la déclaration Choco lite avis dispose: 10kg besoin de quatre semaines pour perdre du poids.

Pour la plupart des gens, c’est la forte baisse, cependant, c’est physiologiquement impossible. Prétend.

Un kilo de graisse contient 7000 kcal. C’est-à-dire pour un kilo de graisse perdre du poids, nous devons connaitre de 7000 calories. 10 kg c’est un 70.000 kcal.

La femme moyenne brûle dans la nuit non plus de 2000 kcal. 70.000 divisé par 2000 = 35. Même si la nourriture n’est pas indispensable, donc, pour la plupart des femmes n’est pas possible de 10kg de graisse pour les quatre semaines à perdre du poids. Et une fois que vous mangez quelque chose, le sera encore moins. Et quelqu’un a essayé une seule fois pour manger un à trois jours ne sait rien, comme il est difficile de contre la sensation de Faim, de se battre avec eux.

Nous disons: 10kg avec Choco lite en pharmacie en 4 semaines perdre du poids, c’est impossible!

Choco Lite commentaires: photos étaient fausses

Comme c’est étonnant il est peu probable que ces exagérées de publicité des déclarations appuyées par des photos de faux. Toutes les photos prétendument utilisateurs de succès Choco lite avis des Lieux différents ont été prises sans marquage.

Ces actes sont interdits en Allemagne, bien sûr, et auprès du fournisseur allemand coûtera beaucoup d’argent non-respect.

Par conséquent, il convient seulement pour le bien dans le dessin que pour le Choco Lite le droit du public à scheues, la société est basée en Russie masque. Jusqu’à ce que la page ne peut pas avoir des mentions légales des indications, ou même condition, même adresse Internet embauchés par des intermédiaires.

Choco Lite Effets Secondaires

Juste un petit lien à la fin de la page Choco lite en pharmacie , en fait un programme d’affiliation attentivement. À ce sujet doit les nouveaux annonceurs, qui dans le marketing de ChocoLite vous aidera à gagner de l’argent et pour cela, il a gagné.

Des études montrent qu’il y a des liens vers les partenaires de publicité-agence de AdCombo simultanément et fabricant de Choco lite avis . AdCombo offre en Allemagne, et pas seulement aux Choco-Lite , mais n’avait vécu et des dizaines d’autres produits. Sous le Conseil des crèmes pour le visage, crèmes anti-rides et de plusieurs produits contre les varices.

Tout le maillage utilisé. Autorité agissant des portails Internet de la chance affiche des bannières publicitaires qui redirige vers une page qui visuellement ressemble fortement de la pharmacie des Nouvelles. Il sera alors dans une sorte de Nouvelles contributions Gesichtcrame, la crème anti-rides ou aven ChocoLite pour maigrir miracle est présentée. L’utilisateur clique sur quelque chose sur le côté, il sera redirigé vers la fait pour la page de vente.

Cette approche, nous avons pu démontrer plusieurs produits de la maison AdCombo. Par conséquent, il est clair que AdCombo pour la totalité des processus de vente.

Choco Lite Expérience

En septembre, n’est pas indépendante de l’expérience en ligne est toujours facile à trouver. Sur le portail gutefrage.net il y a quelques questions sur le produit. Malheureusement, il semble, de sorte que vous ne pouvez pas croire ce également des réponses à 100%. Le style dans lequel ils sont écrits, indique payants les commentaires.

Acheter en Allemagne: Risqué et le coût élevé

C’est une des trois options sont proposées:

  • 1x ChocoLite pour 49€
  • 3x ChocoLite pour 98€
  • 5x ChocoLite pour 147 euros

Cocktail quotidien il faut boire au petit Déjeuner. Car aucune information sur le montant souhaité, vous pouvez trouver beaucoup le contenu de la boîte, nous devons apprécier à ce point. Comme pour шейков et Formula les régimes d’habitude, nous pouvons nous attendre environ 10 cocktails par paquet.

Par conséquent, le paquet sera suffisant pour 49€ au total 10 jours. Un mois un régime de prix est d’organisations, par conséquent, à 147 euros трехмесячная le régime alimentaire pendant près de 450€. Avec 500-граммовая emballage ordinaires de cacao, vous serez probablement des résultats similaires peuvent être réalisées, mais à une fraction du coût.

Mais ce n’est pas tout: Apparemment, est annoncé par le prix d’offre, mais après plus hauts montants.

Envie ensuite d’annuler les commandes, vous pouvez rencontrer les obstacles. Il n’est pas approprié de Contact de la personne à qui on pourrait demander se trouve exactement.

Choco lite avis Test De Conclusion

Par manque d’expérience, les ingrédients qui font la perte de poids ne pas attendre, ainsi que les pratiques commerciales de la société et de dignité, Chocolate pour Sim, nous ne recommandons pas à l’heure actuelle de l’achat. Dans nos tests, nous avons constaté beaucoup d’incohérences.

MISE à jour #1

De nombreuses nouvelles vente de la surface de la page

La gigue s’étend sur plus d’une page. Qui cherche, trébuche sur un certain nombre de pages, qui sont structurés différemment, mais dans le même style. Si toutes ces pages de cette société n’est pas réussi à comprendre. Dans les magasins, les coordonnées de stockage.

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D’arrêt avec la perte de poids?

« Oh, merde, pourquoi ai-je conduis maintenant? » Tu mühst Toi, honnêtement, n’a pas manqué d’Entraînement et de nourrir de Toi en bonne santé, mais tout de même aiguille de la balance ne va pas dans la bonne direction? Avant foto3de Vous jeter votre Repas à bord et fort pour Toi de la frustration de la tablette de chocolat avec des hurlements sur le canapé jettes, Tu es maintenant seulement une fois respirer profondément, à compter jusqu’à 10, et la balance n’est pas immédiatement de colère sur le mur d’un hectare.

Bienvenue dans les plus ennuyeux de la phase de Son minceur: le plateau de phase. Après un premier Succès dans la forme de la chiquenaude d’un kilo de trouver Tes balance stagne dans quelques jours, voire quelques semaines. Ne vous inquiétez pas, parce que le Poids d’arrêt, le soi-disant plateau, réduisant le temps est tout à fait normal. Oui et le problème, comme on le sait, là, pour être maîtrisé!

Demander à ses amis. Détermine au moins un dit qu’il a connu déjà une fois le plateau. Elle était sûre aussi déçu que Toi maintenant. Dans de nombreux cas, ce n’est pas parce que Tu as mal nourrir ou trop peu t’entraînes. Ensemble, nous allons chercher les raisons d’aller…

Avec un solde négatif de l’énergie, Vous allez perdre du poids.

Aussi longtemps Tu entres moins d’énergie que Votre corps a besoin pour maintenir son poids, perdre du poids, Vous allez continuer. Il la moindre doute! Que vous avez un solde négatif de calories vous avez besoin, doit être assez instable dans Vos pensées-être avant que Tu Te pensées d’autres facteurs fais!

Mais: notre corps n’est pas une machine et n’est pas une fonction mathématique. Par conséquent, la perte de poids de la courbe ne passe pas simple. Le poids peut varier au cours d’une journée fortement. En fonction de quand Tu assieds sur la balance, si Tu transpirais ou combien Vous avez bu et mangé. Donc Tu doit Te peser toujours dans le même temps, par exemple, toujours après le réveil, quand tu n’en as rien à manger.

Les causes possibles de l’arrêt dans le fait de maigrir

En plus de Tes équilibre entre les calories et les fluctuations dans le cours de la journée, il y a d’autres facteurs pour la perte de poids-dans une impasse, qui peuvent provoquer des plateaux à perdre du poids.

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  1. Cause probable: les hydrates de carbone lient l’eau

Le poids du plateau Vous gagnez seulement avec faible en calories régime alimentaire.

Disons que Tu as pris quelques jours de très peu de glucides à Toi. Votre corps a besoin de glucides pour fournir à votre cerveau. Maintenant il est de retour sur les glucides de la mémoire (glycogène) dans le foie. Ce glycogène est attaché quatre multiple de la quantité d’eau. Le corps brûle maintenant de glycogène, n’installe que les hydrates de carbone, mais aussi attachés à vous de l’eau. Cela conduit à une perte de poids rapide et nous motive au début d’un régime faible en glucides, afin de continuer à aller. Des hydrates de carbone, les stocks vidé dans le foie, cependant, il est nécessaire de recourir à l’organisme l’énergie dans la graisse.

Le tissu adipeux ne contient pas autant d’eau que les glucides de la mémoire dans le foie. Tu as perdu alors maintenant seulement pour nettoyer la graisse et non de l’eau. Par conséquent, Maigrir lentement. En effet, pour 1 kg de graisse de démonter, vous aurez à économiser de l’ensemble des 7.000 calories. Et cela exige du temps: Vous Économiserez une bonne hygiène de 500 kcal par jour, dure environ 2 semaines. L’euphorie initiale, par conséquent, seul le chemin.

Si Vous avez mangé après Ton hydrate de carbone avec le refus d’hydrates de carbone, warehouses corps instantanément revenir avec de l’eau dans le foie et Tu prends assez rapidement. Cela peut affecter Ton résultat sur la balance sensible.

  1. Cause probable: l’eau à l’intercalation pendant les menstruations

Dans la période avant la menstruation survient souvent, les fluctuations hormonales dans le corps de la femme. Cela peut provoquer une rétention d’eau dans les tissus. À la fin de la chanson est chantée c’est pourquoi souvent, non seulement avec des sautes d’humeur, mais avec des fluctuations de poids. Mélange explosif dans tout partenariat Par l’hormone de chaos et de kilos en trop, provoquant excessive de l’hystérie et Heulanfall vous pouvez éviter cette période est peu probable. Mais avec cette information, Vous êtes maintenant prêt à temps. Dites à Votre balance, qu’elle Te voit seulement quelques jours, et montrez-lui l’accueil froid.

  1. Cause probable: le muscle plus lourd que la graisse.

Tu aurais choisi Toi pour la santé de là, ensemble, pour Toi le sport et l’Alimentation. Pour cela Tu mérites juste un grand éloge. Si Tu n’Ose pas confirmée, il peut facilement donner une explication: Tu Fais du sport, construit Votre corps sur le muscle et c’est bon! Ainsi que le tissu musculaire est plus lourd que la graisse, Tu ne le vois pas sur une échelle à la fois que Vous avez perdu de la graisse. Le griffon, donc à la roulette. Parce que, peut-être, Tu n’es même pas dans le poids, mais dans le volume perdu. Et c’est aussi un excellent effet. Tes nouveaux muscles brûler encore plus de graisse pour Toi dans la forme de graisse, même au repos! Autrement dit, ils Vous aident de plus en plus pour atteindre son objectif.

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Crash régimes de l’effet exactement inverse. Avez-vous mis à travers une très petite quantité de calories, votre corps, de ses muscles attaquer pour se fournir en protéines. Si tu l’as enlevé aussi rapidement. Mais que chez toi, un glucide de la mémoire lié à l’eau, puis les muscles. En outre, Votre consommation d’énergie, ce qui rend difficile la poursuite de la Réduction diminue. De yo-Yo est déjà inévitable. Ma conclusion: restez à l’écart de la diète!

Si Tu Te pèses tous les jours, sont inévitables fluctuations. En outre, Vous courez le risque de devenir trop vite à cause des résultats de l’esprit. C’est lumineux, c’est pourquoi Vous devez éviter quotidienne de la pondération.

Les règles de base dans le plateau de la phase de

Maintenant Tu sais pourquoi il ne peut pas aller avec une réduction parfois simplement de l’avant. Cependant, comme Tu l’as maintenant implémente la théorie en pratique? Très simple: rester Forte et ne pas se décourager!

Inventez Pas D’Excuses!

Si vous devrez Vous conformer à toutes les prescriptions, Tu es très cool de jouer et de faible teneur en énergie de nourrir et de sport, j’espère que Tu es. Le plateau de phase peut se produire, mais ne doit en aucun cas être pas une raison pour abandonner ou мошеничество. Si Tu saccades мухлюешы, Tu te trompes toi-même! Tes pauvres petites échelles ne peux rien faire. Parce que c’est vrai: Qui apporte le moins d’énergie qu’elle consomme, diminue. Basta! Quand Vous atteignez le stade le plateau, elle après un certain temps de passer à nouveau via le site rachet – mais seulement si Tu restes inchangé sur la balle!Qui triche, au contraire, ne doit pas attendre indéfiniment sur le salut. Réduction des temps d’arrêt-c’est frustrant pour quelqu’un qui tentent de cela au sérieux, mais dans le long terme n’est pas une excuse et n’est pas un obstacle pour Toi!

Ne laissez pas!

Si Tu te couches sur le pourrie de la peau, menace le long du plateau.

C’est dans la nature de l’homme, que nous ne sommes pas toujours disciplinés. Enlever le début de l’alimentation rapidement et nous nous sentons sur le côté sécuritaire. Maintenant, je dois me permettre parfois de penser que telle ou telle chose. Mais ce sont ces petites choses qui peuvent conduire à ce que la balance T’a puni. Eh bien, je sais que quand Vous péchez. Ainsi Tu ne perdras sa piste, et pouvez vous assurer que Vous perdez du poids continue.

Fixez-vous des objectifs réalistes!

Je ne pense pas que Tu peux la garder d’origine réduisant la vitesse. Veillez à ce que Vous êtes au mieux, de perdre 500 grammes par semaine, le gain de poids. Cette Connaissance Te protège contre les déceptions. Si longtemps Tu es fr en général, c’est la raison d’être fiers de Toi. Toi aussi connu en tant que Votre corps avait l’air avant de passer. C’est une caractéristique que nous voyons toujours seulement une semaine le déficit de la balance. Mais nous oublions à quel poids nous avons lancé le. Donc, ne pensez pas: « Je n’ai pas pris cette semaine » mais « dans 5 semaines, j’ai perdu 4,3 kg ».

6 conseils pour perdre du poids sans arrêt

  1. Reste à faible teneur en glucides! Si tu as des glucides réduit la nourrir, afin d’éviter des escapades sur la consommation de glucides sur Cheat Days. Ou je crois que Ton corps accumule des glucides avec beaucoup d’eau dans le foie. Cela conduit à une augmentation rapide du poids.
  2. Pas chaque jour de la pesée! Parce que les fluctuations de gâcher votre humeur. S’il vous plaît, juste une fois par semaine dans les mêmes conditions de pesage.
  3. La roulette à portée de main! En fonction de Votre volume dans le domaine de l’abdomen, les jambes et les cuisses, Vous pouvez rapidement déterminer si votre travail n’est pas rentable a déjà, même si il le montre l’étendue.
  4. Voyons! Si Tu as garder le plateau courageusement enduré, il va comme par magie, après 2 à 3 semaines, suite à une réduction. Sans que Tu modifié quelque chose.
  5. Le résultat global regarde! Le juge de Ton poids n’est pas après une semaine de résultats, mais regardez sur le développement à long terme.
  6. Ne trichent pas! Assure-toi que Ton discipline ne la diminue pas. Parce que, ici et là un morceau de chocolat dans la récompense de Votre régime alimentaire peut se trouver sur le chemin. Et le petit bétail ne fait pas de la merde, je perds la trace.

Healthy programme Minceur pour perdre du poids dans 10 semaines

Avec Gymondo la perte de poids dans les 10 semaines du programme, Vous pouvez atteindre vos objectifs à long terme et de manière efficace. En combinaison avec régulièrement de remise en forme des unités et de la santé, de nutrition naturelle de Vos kilos en trop vont tomber, tandis que Vous êtes à la fois plus énergique et actif deviens. Ici, le plateau est prévue la phase de la même explicitement: au cours des 4 dernières semaines, avez-vous le poids, le nourrir et plus tu seras en bonne santé et tu seras activement à faire du sport. Après cela Tu peux avec notre façonnage ou cardio-programme sur le facettage!

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Perdre du poids après l’accouchement: 7 conseils contre l’enfant kilos!

Au bout de cinq mois après sa naissance, et vous êtes encore loin d’être À bébé body? Pas de raison foto1de paniquer: perdre du poids après la grossesse prend du temps.

Mince dansaient Heidi Klum quelques semaines seulement après la naissance de son quatrième enfant sur les podiums – il est clair que des mamans ont tout à fait une fausse idée de la façon de perdre du poids rapidement après la grossesse de réussir.

Le fait que 13 kilos ou plus, la grossesse a augmenté, ne disparaissent pas d’eux-mêmes. Même pas, le corps a besoin d’un peu de graisse du corps, de la mère et le bébé aussi de tous les composés nécessaires. Cela est particulièrement vrai si vous allaités.

Perte de poids après la naissance

Les nouvelles positives à l’avance: peu de temps après l’accouchement, les nouvelles mamans, c’est bon à six kilos de plus facile. Cette perte de poids à la somme des poids de l’enfant, avec le liquide amniotique, le placenta et le sang. Le reste des kilos en trop ne disparaissent pas, malheureusement, pas si vite.

C’est principalement dans le fait que le corps de la lactation Notre part elle est posée. L’allaitement maternel est assez de forces insatiable de la gravité de l’affaire pour la maman. Pour vous et l’enfant ont été fournis à tous les nutriments essentiels, fournit à l’organisme.

Un petit Conseil: l’Allaitement est un Miracle-un outil pour Maigrir après la grossesse. Le jour de la mère a le plus besoin en calories environ 400 à 500 kcal. C’est, vous pouvez consommer de la nourriture habituelle et retirer progressivement à lui tout seul. Mais: Si vous allaitez, vous devriez en aucun cas de régimes d’accident ou de mourir de faim. Vous-même et l’enfant ne serez pas gardé tous les nutriments. En outre, l’organisme attaque les réserves de graisse. Même est bien, mais dans les adipocytes être inclus des substances nocives. Ce qui est libérée lorsque le corps passe sur les réserves de graisse et de passer par le lait maternel dans le corps de l’enfant.

Comment rapidement perte de poids après la grossesse de la femme à la femme sont très différents. En moyenne, vous devez compter avec le bon de neuf mois, jusqu’à ce que vous avez des vieux poids. Et même alors, ne peut-être ça que le ventre tout est si serré, comme avant la grossesse.

Voici les 7 meilleurs conseils, dont la perte de poids après la grossesse:

  1. Ne vous irrite

Personne ne s’attendait à ce que свежеиспеченной maman se produit en quelques semaines ou mois après la naissance de tous les enfants kilogrammes de retour. Vous avez donc n’a pas pour objectif trop élevé, je vous salue cher de la descendance et utilise les premiers mois de bébé.

  1. Attire l’attention sur une alimentation régulière

L’enfant fait votre vie est très belle sur la tête. La routine, de livrer difficile. Beaucoup de mères mangent très irrégulière et surtout des choses qui vont vite et à satiété. Cela signifie souvent abondamment de l’excès de calories. Vous voulez accélérer le processus de Maigrir après une grossesse un peu, si structurer son premier votre nourriture meilleure. Son moins susceptibles de souffrir sous les envies, si ses trois grandes et deux petites portions de manger.

  1. Cuisiner le plus souvent possible eux-mêmes

Les plats cuisinés, des bonbons, des gâteaux et sandwiches: Tout se passe vite et c’est pourquoi de nombreuses mamans avec plaisir mangé. Dans ces produits, quelques calories Supplémentaires, mais coincé. Plus facile pour vous de Maigrir après la grossesse et essaie le plus souvent possible de vous faire. C’est difficile parce que le temps et la force ne suffit pas à la majorité. Le temps, tout de même, prenez vos un partenaire se raidit, puis cuire simples et rapides, plats de grandes portions, qui il est impossible de les glacer. Voici quelques idées simples, recettes rapides

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  1. Pas par à-coups Snackt constamment

Qui allaite doit bien 500 kcal de plus par jour de la nourriture: Comme beaucoup de mères aiment recourir à des chocolats et Co. en tant que collations entre les repas. C’est Verkneift vous si vous voulez un enfant de se débarrasser de leurs kilos en trop. Souvent en calories petites barres sous-estimée. Regardez l’information sur la valeur nutritive! Mangez préfèrent des collations saines, telles que le yaourt naturel avec des fruits, des bâtonnets de légumes ou un sandwich.

  1. Пошевеливайтесь régulièrement

Peu de mamans ont le temps pour aller au sport. Vous devez même pas la course à la salle de gym si vous voulez accélérer le processus de Maigrir après la grossesse. Commence environ six semaines après l’accouchement à l’aide de cours de l’involution. Il est important pour les muscles du plancher pelvien se renforcent. Où sinon, il suffit de mouvement dans la vie quotidienne.

Tous les jours commettent des plus longues promenades. Un enfant un peu plus et que vous voulez monter sur le sport, vous devez avec votre partenaire, le temps de trouver dans votre course ou de travail dans la salle de sport, vous pouvez. Parfait aussi DVD, ou les séances de l’Internet, que vous pouvez faire en tout temps dans le salon, devant la télévision ou l’ordinateur, d’ailleurs, quand l’enfant dort. Ou sa capture à un Petit Exercice. Vous trouverez ici quelques excellents Exercices pour entraîner les muscles de l’abdomen

  1. Vous crée une pièce de rechange pour les Vacances

L’enfant dort, enfin: Maintenant sera nettoyé, lavé, rangé Clair … vous voulez utiliser le temps, mais asseyez-vous, même tout simplement sur le canapé. Le stress est un poison, si vous voulez perdre du poids. Les hormones de stress sont constamment dans le corps, entre renforce la graisse sur le ventre et c’est ce que vous voulez vraiment se débarrasser de lui. Par conséquent, prenez régulièrement des pauses et temps de Repos pour vous. Allez, détends-toi. Alors les kilos superflus disparaissent d’eux-mêmes.

  1. Essaie d’obtenir beaucoup de sommeil que possible

Bonbons de fournir rapidement de l’énergie: c’est Pourquoi ils mangent surtout volontiers, si vous êtes fatigué. Beaucoup des mamans de manger beaucoup de bonbons et difficile à faire avec la perte de poids après la grossesse. Vous mieux pas de gros stocks de maison, qui vous. Plus important encore, essayer d’obtenir autant de sommeil que possible. C’est avec un enfant difficile n’est pas la question. Mais essaie de dormir le plus souvent possible avec l’enfant. Il ne fait rien, si les choses reste pour lui mentir.

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